esercizio n°1
questo esercizio va ripetuto per almeno due volte la settimana
mettetevi in piedi con il fianco sinistro rivolto veso la parete, tebetevi distanti circa 50 cm.dalla parete, gambe leggermente divaricate, piedi paralleli.
sollevate il braccio destro e ruotatelo sopra il capo, appoggiando poi la mano alla parete.mantenetelo ben distante e teso(come da figura).
appoggiate il braccio sinistro alla parete, tra il petto e il bacino.
fatto ciò spingete il busto verso l'esterno facendo leva sulle braccia.
mantenete questa posizione per almeno 10-15 secondi, dopodichè rilassatevi e eseguite l'esercizio nella parte opposta.
ripetete questo esecizio con tre piegamenti verso destra e 3 verso sinistra
mettetevi in piedi con il fianco sinistro rivolto veso la parete, tebetevi distanti circa 50 cm.dalla parete, gambe leggermente divaricate, piedi paralleli.
sollevate il braccio destro e ruotatelo sopra il capo, appoggiando poi la mano alla parete.mantenetelo ben distante e teso(come da figura).
appoggiate il braccio sinistro alla parete, tra il petto e il bacino.
fatto ciò spingete il busto verso l'esterno facendo leva sulle braccia.
mantenete questa posizione per almeno 10-15 secondi, dopodichè rilassatevi e eseguite l'esercizio nella parte opposta.
ripetete questo esecizio con tre piegamenti verso destra e 3 verso sinistra
esercizio n°2
esercizio n°2
questo esercizio va ripetuto per almeno due volte la settimana
sdraiatevi a terra con le braccia e le game allungate, portate quindi al di sopra della testa(vedi figura), cercando di toccare con la punta dellle dita dei piedi, aiutandovi con le mani suo fianchi:
mantenete questa posizione pe almeno 10-15 secondi poi tornate in posizione di partenza, ossia sdraiate a terra
sdraiatevi a terra con le braccia e le game allungate, portate quindi al di sopra della testa(vedi figura), cercando di toccare con la punta dellle dita dei piedi, aiutandovi con le mani suo fianchi:
mantenete questa posizione pe almeno 10-15 secondi poi tornate in posizione di partenza, ossia sdraiate a terra
ripetere questo esercizio per 3 volte
esercizio n°3
esercizio n°3
questo esercizio va ripetuto per almeno due volte la settimana
mettetevi in ginocchio e poggiate le mani a terra in liena con le vostre spalle, allineate la testa con la schiena mantenendo lo sguardo verso il basso(come da figura),mantenete le gambe ad angolo retto con le cosce,e cercate di mantenere la schiena ben tesa, nè arcuata verso l'alto, nè verso il basso.
a questo punto stringete i muscoli dei glutei e scivolate con il fondoschiena all'indietro, cercando di poggiare i glutei sui vostri piedi, tenete le braccia ben tese, tornate poi in posizione di partenza.
Ripetete questo esercizio per almeno 5 volte
mettetevi in ginocchio e poggiate le mani a terra in liena con le vostre spalle, allineate la testa con la schiena mantenendo lo sguardo verso il basso(come da figura),mantenete le gambe ad angolo retto con le cosce,e cercate di mantenere la schiena ben tesa, nè arcuata verso l'alto, nè verso il basso.
a questo punto stringete i muscoli dei glutei e scivolate con il fondoschiena all'indietro, cercando di poggiare i glutei sui vostri piedi, tenete le braccia ben tese, tornate poi in posizione di partenza.
Ripetete questo esercizio per almeno 5 volte
esercizio n°4
esercizio n°4
questo esercizio va ripetuto per almeno due volte la settimana
mettetevi in piedi, gambe unite, testa e busto eretto e le braccia lungo i fianchi morbide.
piegate il braccio destro davanti al collo verso la spalla, con la mano sinistra tenetevi il gomito destro, cercando di tirarlo il più possibile verso la spalla sinistra(come da figura)
Mantenete questa posizione pe almeno 6-8 secondi, tornate quindi in posizione di partenza e ripetete lo stesso esercizio con l'altro braccio.
Ripetete questo esercizio per 5 volte in entrambi i lati
mettetevi in piedi, gambe unite, testa e busto eretto e le braccia lungo i fianchi morbide.
piegate il braccio destro davanti al collo verso la spalla, con la mano sinistra tenetevi il gomito destro, cercando di tirarlo il più possibile verso la spalla sinistra(come da figura)
Mantenete questa posizione pe almeno 6-8 secondi, tornate quindi in posizione di partenza e ripetete lo stesso esercizio con l'altro braccio.
Ripetete questo esercizio per 5 volte in entrambi i lati
esercizio n°5
esercizio n°5
questo esercizio deve essere ripetuto almeno due volte la settimana
mettetevi in piedi, testa e busto eretto, braccia allungate morbidamente lungo i fianchi , gambe unite
piegate il gomito destro dietro la nuca cercando di afferrarlo con la mano sinistra e cercate di tirarlo, senza esagerare, verso la spalla sinistra.
Mantenete questa posizione pe almeno 6-8 secondi, tornate quindi in posizione iniziale e ripetete lo stesso esercizio per il braccio opposto.
ripetete questo esecizio pe almeno 5 volte da entrambi le braccia
