esercizo n°6
questo esercizio va ripetuto almeno due volte la settimana mettetevi in piedi, testa e busto eretto, le braccia allungate morbidamente lungo i fianchi, gambe unite: sollevate le braccia tendendole veso l'esterno( come da figura, portate i palmi dellemani rivolti vers il basso a quasto punto spingete il più possibile le braccia verso l'esterno, ossia dietro la schiena, Mantenete questa posizione per almeno 6-8 secondi, tornate poi alla posizione di partenza.
ripetete questo esercizio per 5 volte
mettetevi sedute a terra, piegate e gambe come da figura in modo tale che le piante dei piedi si tocchino fra loro, tenete la schiena e collo ben dritti e lo sguardo davanti a voi.
Spingete il busto in avanti piegando le braccia,fernatevi quandi avvertite tenzione all'interno delle cosce.
Mantenete questa posizione per circa 8 secondi, ritornare quindi nella posizione di partenza.
Ripetete questo esercizio per 5 volte
sedete a terra,unite le gambe distese davabti a voi, mettete le braccia lungo i fianchi con le mani poggiate a terra.
a questo punto piegate la gamba destra in dentro come da foto con la pianta del piede che tocca la coscia sinistra.
Con entrambe le mani afferrate la caviglia sinistra, se non ce la fate, afferrate il polpaccio, flettete in avanti il busto facendo ben attenzione a non ingobbirvi.
Quando sentite tenzione nella dietro dietro la coscia e nell'inguine, fermatevi per 8 secondi, poi tornate nella posizione iniziale, cambiate gamba e ripetete l'esercizio.
Ripetere per almeno 5 volte in modo alternato su entrambe le gambe
sdraiatevi con la schiena appoggiata a terra, le gambe unite e distese, e le braccia distese lungo i fianchi.
Sollevate la gamba destra da terra, afferrate con entrambe lae mani il ginocchio ,come da figura, e cercate di avvicinarlo il più possibile al petto.
Qando avvertite tenzione, fermatevi per circa 8 secondi in questa posizione, ritonando poi nella posizione di partenza cambiando gamba.
Ripetete l'esercio alternando le due gambe, per 5 volte
esercizio n°8
sedete a terra,unite le gambe distese davabti a voi, mettete le braccia lungo i fianchi con le mani poggiate a terra.
a questo punto piegate la gamba destra in dentro come da foto con la pianta del piede che tocca la coscia sinistra.
Con entrambe le mani afferrate la caviglia sinistra, se non ce la fate, afferrate il polpaccio, flettete in avanti il busto facendo ben attenzione a non ingobbirvi.
Quando sentite tenzione nella dietro dietro la coscia e nell'inguine, fermatevi per 8 secondi, poi tornate nella posizione iniziale, cambiate gamba e ripetete l'esercizio.
Ripetere per almeno 5 volte in modo alternato su entrambe le gambe
esercizio 9
sdraiatevi con la schiena appoggiata a terra, le gambe unite e distese, e le braccia distese lungo i fianchi.
Sollevate la gamba destra da terra, afferrate con entrambe lae mani il ginocchio ,come da figura, e cercate di avvicinarlo il più possibile al petto.
Qando avvertite tenzione, fermatevi per circa 8 secondi in questa posizione, ritonando poi nella posizione di partenza cambiando gamba.
Ripetete l'esercio alternando le due gambe, per 5 volte
