NO! ebook a scuola

libri digitali a scuola?
poteva essere veramente una bella soluzione se non la migliore presa fino ad oggi per quanto riguarda la scuola, finalmente questi poveri bambini potevano andare a scuola con le spalle più dritte, piutosto che piegati sotto il peso madornale di libri cartacei, ma NO!! era  era troppo bello per essere vero, infatti l'associazione degli editori (AIE) appena saputa questa notizia da parte del ministero dell'istruzione è andato su tutte le furie facendo così ritirare tempestivamente il decreto che puntava a diffonderli nell'ambiente scolastico.
Sarebbe stato sicuramente un passo avanti, non solo, come è stato detto sopra, avrebbe risparmiato un notevole peso alle schiene dei nostri bambini, ma avrebbe migliorato sicuramente la digitalizzazione del paese, avrebbe avuto un influsso positivo sui prezzi dei libri che stanno diventando esorbitanti e insostenibili per il 90% delle famiglie.

Purtroppo il pronto ricorso al TAR dell'associazione degli editori contro il decreto ministeriale ha affossato tutto e i nostri figli dovranno continuare a portare pesi enormi sulle spalle con conseguente mal di schienae scogliosi.

stop all'invecchiamento con frutta e verdura

siamo ormai alle soglie dell'estate e noi iniziamo a sentire più che mai il bisogno di mangiare più frutta e verdura fresca.
Il nostro palato desidera più che mai  sentisi refrigerato da meloni, pomodori freschi,cocomeri, fragole e quant'altro, questo significa assumere una maggior quantità di vitamine con azione antiossidante (A,E,C e gruppo B, per il metabolismo dei carboidrati e delle proteine)e di minerali  come potassio, magnesio, calcio, ferro, selenio, cromo e altri oligoelementi.

asercizi addominali 2°

Esercizio n°2

Stendetevi a terra, la schiena ben aderente al pavimento, le braccia allungate sopra la testa, le gambe distese e divaricate(vedi figura)

Cercate ora di salire con il busto e toccare con la mano sinistra il piede destro(come da figura),contemporaneamente sollevate di poco la gamba destra.

Ritornate quindi in posizione di partenza e ripetete con l’altro braccio, ossia, mano destra, piede sinistro e gamba sinistra leggermente alzata,
prendetevi qualche secondo di pausa e ripetete quindi l’esercizio

Eseguite tre cicli da 10 movimenti alternati

esercizi addominali parte 1°

esercizio n°1

Mettetevi sedute su una sedia, schiena dritta senza però essere appoggiata allo schienale, poggiate le mani sui lati della sedia(come da figura) tenete i piedi ben poggiati a terra.

Ora. Piegate le gambe e portatele al petto, facendo leva sulle vostre mani(vedi figura), dopodichè tornate a riportarle verso terra, badando bene a non far toccare i piedi a terra, in questo modo dovreste sentire una certa pressione all’addome, risollevatele quindi di nuovo.

esercizi glutei

ESERCIZIO N°1

questo esercizio va ripetuto per almeno due volte la settimana

mettetevi sedute a terra sui talloni, il busto ben eretto e le braccia distese mobidamente lungo i fianchi, a questo punto sollevatevi(come da figura) contraete comtemporaneamente pancia e glutei, mantenendo il busto ben eretto e le braccia sempre distese, tornate quindi a sedervi sui talloni.
Questo esercizio va ripetuto molto di fretta e di continuo per almeno 8 volte.
predetevi quindi pichi secondi di pausa e ripetete di nuovo l'esercizio.

Vanno fatti 3 cicli da 8 movimenti ciascuno

esercizi cosce

esercizio n°1

questo esercizio va ripetuto per almeno due volte la settimana

mettetevi in piedi, gambe leggermente divaricate, busto eretto e due pesi da un kilogrammo su ciascuna mano(vedi foto)

piegate le gambe fino ad accucciarvi(vedi foto 2) risalite subito dopo, eseguite questo movimento pe 5 volte

esercizi braccia

esercizio n°1

posizionatevi in piedi davanti ad uno specchio, gambe leggermente divaricate, busto eretto, testa e sguardo dritto davanti a voi, le braccia distese morbidamente lungo i fianchi.

Ora, con la mano sinistra afferrate il gomito della mano destra e cercate di tirarlo verso la vostra testa, molto delicatamente(vedi figura e direzione freccia), mantenete questa posizione per almeno 5 - 6 secondi, poi tornate nella posizione di partenza, fermatevi per qualche secondo e riprendete con l'altro braccio.

fate almeno 2 cicli da 5-6 secondi ciascuno

esercizi pettorali

esercizio n°1

mettetevi in piedi, gambe lievemente divaricate, busto eretto. sguardo fisso davanti a voi..


alzate le mani all'altezza delle spalle e iniziate a sforbiciarle fra loro(come da figura), in modo tale che il braccio destro quando è alzato sia all'altezza delle orecchie e quello sinistro all'altezza del vostro petto, e viceversa.

Ripetete questo esercizio per almeno 30 secondi di fila con movimenti veloci, tornare poi alla posizione iniziale.
Eseguite 3 cicli da 30 secondi ciascuno

curare la cervicale

esercizio n°1

(questo esercizio va ripetuto almeno per 5 volte)


mettetevi sedute su di una sedia o uno sgabello, non poggiate la schiena allo schienale, tenete la testa ben eretta, le braccia allungate lungo i fianchi, le gambe devono formare angolo retto con le cosce..
una volta posizionate, flettete la testa in avanti, cercando di far avvicinare il più possibile il mento al petto,mantenete questa posizione per alemno 6-8 secondi,tornate quindi in posizione di partenza