asercizi addominali 2°

Esercizio n°2

Stendetevi a terra, la schiena ben aderente al pavimento, le braccia allungate sopra la testa, le gambe distese e divaricate(vedi figura)

Cercate ora di salire con il busto e toccare con la mano sinistra il piede destro(come da figura),contemporaneamente sollevate di poco la gamba destra.

Ritornate quindi in posizione di partenza e ripetete con l’altro braccio, ossia, mano destra, piede sinistro e gamba sinistra leggermente alzata,
prendetevi qualche secondo di pausa e ripetete quindi l’esercizio

Eseguite tre cicli da 10 movimenti alternati

esercizi addominali parte 1°

esercizio n°1

Mettetevi sedute su una sedia, schiena dritta senza però essere appoggiata allo schienale, poggiate le mani sui lati della sedia(come da figura) tenete i piedi ben poggiati a terra.

Ora. Piegate le gambe e portatele al petto, facendo leva sulle vostre mani(vedi figura), dopodichè tornate a riportarle verso terra, badando bene a non far toccare i piedi a terra, in questo modo dovreste sentire una certa pressione all’addome, risollevatele quindi di nuovo.

esercizi glutei

ESERCIZIO N°1

questo esercizio va ripetuto per almeno due volte la settimana

mettetevi sedute a terra sui talloni, il busto ben eretto e le braccia distese mobidamente lungo i fianchi, a questo punto sollevatevi(come da figura) contraete comtemporaneamente pancia e glutei, mantenendo il busto ben eretto e le braccia sempre distese, tornate quindi a sedervi sui talloni.
Questo esercizio va ripetuto molto di fretta e di continuo per almeno 8 volte.
predetevi quindi pichi secondi di pausa e ripetete di nuovo l'esercizio.

Vanno fatti 3 cicli da 8 movimenti ciascuno

esercizi cosce

esercizio n°1

questo esercizio va ripetuto per almeno due volte la settimana

mettetevi in piedi, gambe leggermente divaricate, busto eretto e due pesi da un kilogrammo su ciascuna mano(vedi foto)

piegate le gambe fino ad accucciarvi(vedi foto 2) risalite subito dopo, eseguite questo movimento pe 5 volte

esercizi braccia

esercizio n°1

posizionatevi in piedi davanti ad uno specchio, gambe leggermente divaricate, busto eretto, testa e sguardo dritto davanti a voi, le braccia distese morbidamente lungo i fianchi.

Ora, con la mano sinistra afferrate il gomito della mano destra e cercate di tirarlo verso la vostra testa, molto delicatamente(vedi figura e direzione freccia), mantenete questa posizione per almeno 5 - 6 secondi, poi tornate nella posizione di partenza, fermatevi per qualche secondo e riprendete con l'altro braccio.

fate almeno 2 cicli da 5-6 secondi ciascuno

esercizi pettorali

esercizio n°1

mettetevi in piedi, gambe lievemente divaricate, busto eretto. sguardo fisso davanti a voi..


alzate le mani all'altezza delle spalle e iniziate a sforbiciarle fra loro(come da figura), in modo tale che il braccio destro quando è alzato sia all'altezza delle orecchie e quello sinistro all'altezza del vostro petto, e viceversa.

Ripetete questo esercizio per almeno 30 secondi di fila con movimenti veloci, tornare poi alla posizione iniziale.
Eseguite 3 cicli da 30 secondi ciascuno

curare la cervicale

esercizio n°1

(questo esercizio va ripetuto almeno per 5 volte)


mettetevi sedute su di una sedia o uno sgabello, non poggiate la schiena allo schienale, tenete la testa ben eretta, le braccia allungate lungo i fianchi, le gambe devono formare angolo retto con le cosce..
una volta posizionate, flettete la testa in avanti, cercando di far avvicinare il più possibile il mento al petto,mantenete questa posizione per alemno 6-8 secondi,tornate quindi in posizione di partenza

tonificare e rassodare 2°

 esercizo n°6
  questo esercizio va ripetuto almeno due volte la settimana mettetevi in piedi, testa e busto eretto, le braccia allungate morbidamente lungo i fianchi, gambe unite: sollevate le braccia tendendole veso l'esterno( come da figura, portate i palmi dellemani rivolti vers il basso a quasto punto spingete il più possibile le braccia verso l'esterno, ossia dietro la schiena, Mantenete questa posizione per almeno 6-8 secondi, tornate poi alla posizione di partenza.

ripetete questo esercizio per 5 volte 

tonificare e rassodare

esercizio n°1

esercizio n°1

questo esercizio va ripetuto per almeno due volte la settimana


mettetevi in piedi con il fianco sinistro rivolto veso la parete, tebetevi distanti circa 50 cm.dalla parete, gambe leggermente divaricate, piedi paralleli.

sollevate il braccio destro e ruotatelo sopra il capo, appoggiando poi la mano alla parete.mantenetelo ben distante e teso(come da figura).
appoggiate il braccio sinistro alla parete, tra il petto e il bacino.
fatto ciò spingete il busto verso l'esterno facendo leva sulle braccia.