esercizio n°1
(questo esercizio va ripetuto almeno per 5 volte)
mettetevi sedute su di una sedia o uno sgabello, non poggiate la schiena allo schienale, tenete la testa ben eretta, le braccia allungate lungo i fianchi, le gambe devono formare angolo retto con le cosce..
una volta posizionate, flettete la testa in avanti, cercando di far avvicinare il più possibile il mento al petto,mantenete questa posizione per alemno 6-8 secondi,tornate quindi in posizione di partenza
(questo esercizio va ripetuto almeno per 5 volte)
mettetevi sedute su di una sedia o uno sgabello, non poggiate la schiena allo schienale, tenete la testa ben eretta, le braccia allungate lungo i fianchi, le gambe devono formare angolo retto con le cosce..
una volta posizionate, flettete la testa in avanti, cercando di far avvicinare il più possibile il mento al petto,mantenete questa posizione per alemno 6-8 secondi,tornate quindi in posizione di partenza
esercizio n°2
questo esercizio va ripetuto almeno per 5 volte
continuate a stare sedute sullo sgabello o sulla sedia senza appoggiare la schiena allo schienale, la testa sempre ben eretta, le gambe sempre ad angolo retto con le cosce,le braccia lungo i fianchi, sciolte, senza tensione.
iniziate a flettere la testa all'indietro, mantenete questa posizione per circa 6-8 secondi, tornare quindi in posizione di partenza e ripetere
esercizio n°3questo esercizio va ripetuto 5 volte da entrambi i lati
tenete sempre la posizione di partenza come descritto negli articoli precedenti, (vedi figura)
mantenete lo sguardo dritto davanti a voi, iniziate a ruotare la testa verso sinistra, lentamente, cercando di avvicinare il più possibile il mento alla spalla,rimanete in questa posizione pe alemno 6-8 secondi, tornate quindi nella posozione iniziale, ripetere lo stesso esercizio nel verso opposto,ossia ruotando la testa verso destra
esercizio n°4
questo esercizio fa eseguito facendo 4 circonduzioni verso sinistra e altrettanti 4 verso dentra
la solita posizione di partenza, busto eretto, schiena distante dallo schienale della sedia, testa ben eretta, braccia morbide lungo i fianchi, gambe ad angolo retto con le cosce
partendo dal lato sinistro piegate molto lentamente la testa in avanti, poi verso la spalla sinistra, quindi all'indietro per finire verso la spalla destra, tutto questo in senso rotatorio.
ripetere l'esercizio nel verso opposto, ossia partendo dal lato destro, piegate la testa in avanti, quindi verso la spalla destra, poi la testa piegata all'indietro finendo verso la spalla sinistra
la solita posizione di partenza, busto eretto, schiena distante dallo schienale della sedia, testa ben eretta, braccia morbide lungo i fianchi, gambe ad angolo retto con le cosce
partendo dal lato sinistro piegate molto lentamente la testa in avanti, poi verso la spalla sinistra, quindi all'indietro per finire verso la spalla destra, tutto questo in senso rotatorio.
ripetere l'esercizio nel verso opposto, ossia partendo dal lato destro, piegate la testa in avanti, quindi verso la spalla destra, poi la testa piegata all'indietro finendo verso la spalla sinistra
esercizio n°5
questo esercizio va ripetuto per almeno 4 volte
mettetevi in piedi, gambe leggermente divaricate, busto eretto. braccia morbide lungo i fianchi.
Cercate di spingere le spalle verso l'alto semza flettere le braccia, riabbassatele lentamente ritornando alla posizione di partenza
