esercizi addominali parte 1°

esercizio n°1

Mettetevi sedute su una sedia, schiena dritta senza però essere appoggiata allo schienale, poggiate le mani sui lati della sedia(come da figura) tenete i piedi ben poggiati a terra.

Ora. Piegate le gambe e portatele al petto, facendo leva sulle vostre mani(vedi figura), dopodichè tornate a riportarle verso terra, badando bene a non far toccare i piedi a terra, in questo modo dovreste sentire una certa pressione all’addome, risollevatele quindi di nuovo.

Eseguite questo esercizio per ben 15 volte di seguito, tornate poi nella posizione di partenza, prendetevi una pausa di circa 10 secondi e ripetete l’esercizio di nuovo

Eseguite in questo modo 3 cicli di 15 movimenti ciascuno

Esercizio n°2

Stendetevi a terra, la schiena ben aderente al pavimento, le braccia allungate sopra la testa, le gambe distese e divaricate(vedi figura)

Cercate ora di salire con il busto e toccare con la mano sinistra il piede destro(come da figura),contemporaneamente sollevate di poco la gamba destra.

Ritornate quindi in posizione di partenza e ripetete con l’altro braccio, ossia, mano destra, piede sinistro e gamba sinistra leggermente alzata,
prendetevi qualche secondo di pausa e ripetete quindi l’esercizio

Eseguite tre cicli da 10 movimenti alternati

Esercizio n°3

Mettetevi sedute a terra con le gambe piegate e unite al petto, appoggiate le mani sulle ginocchia(come da figura)

Rimanendo in questa posizione, cercate di scivolare con il busto verso il basso(come indicato da freccia), fino ad appoggiare a tera solo la zona lombare della schiena, facendo invece rimanere sollevate sia la testa che le spalle.

Ritornate quindi in posizione di partenza , perendetevi qualche secondo di pausa e ripetete l’esercizio..

Eseguite 3 cicli da 10 movimenti di discesa e risalita

Esercizio N°!4

Mettetevi sedute su una sedia con le spalle ben dritte, ma senza essere appoggiate allo schienale, gambe ad angolo retto e piedi poggiati a terra(vedi figura).

Prendete un bastone e con entrambe le mani portatelo dietro la nuca poggiato sulle spalle(vedi figura):

Per 10 volte eseguite delle torsioni del busto, altenandolo da desta a sinistra e viceversa, cercate di muovere soltanto la parte superiore del corpo mantenendo ben ferme le gambe nella posizione iniziale, dopodichè fermatevi per qualche secondo e tonate a ripetere di nuovo pe altre 10 volte

Eseguite 3 cicli da 10 volte ciascuno