questo esercizio va ripetuto per almeno due volte la settimana
mettetevi in piedi, gambe leggermente divaricate, busto eretto e due pesi da un kilogrammo su ciascuna mano(vedi foto)
piegate le gambe fino ad accucciarvi(vedi foto 2) risalite subito dopo, eseguite questo movimento pe 5 volte
di seguito stando ben attento a non arcuare la schiena indietro e a non piegarla in avanti..prendetevi quindi qualche secondo di riposo e iniziate di nuovo ripetete 3 cicli da 1 a 5 movimenti consecutivi
esercizio n°2
questo esercizio va ripetuto per almeno due volte la settimana
mettetevi in piedi con il fianco destro rivolto verso una sedia, la mano destra sullo schienale della stessa(vedi foto), gambe leggermente divaricate, il braccio sinistro sul fianco sinistro
a questo punto slanciate la gamba sinistra verslo l'alto mantenendola di lato(vedi foto), tornate quindi nella posizione di partenza, ripetete questo esecizio per 5 volte consecutive, prendetevi qualche secondo di pausa e cambiate posizione, tornate a ripetere per altre 5 volte
fare 4 serie da 5 movimento per ciascun lato
esercizio n°3
questo esercizio va ripetuto pe almeno due volte la settimana
mettetevi in piedi, gambe divaricate, busto eretto, sguardo fisso davanti a voi, le braccia, entrambe sui fianchi..
a questo punto cercate di abbassarvi verso il pavimento, spostando il peso del vostro corpo sul lato destro, piegando la gamba destra e lasciando allungata la sinistra(vedi foto), in modo tale che i
vostri glutei siano quasi a toccare il pavimento
cercate di mantenere il busto ben eretto e lo sguardo dritto, dopodichè tornate in posizione di partenza,prendetevi qualche secondo di riposo e ripetete l'esercizio dall'altro lato..
fare 3 serie da 10 movimenti l'una. ossia 10 sulla gamba sinistra e 10 sulla gamba destra
esercizio n°4
esercizio n°4
questo esercizio va ripetuto pe almeno due volte la settimana
mettetevi sedute a terra, le mani poggiate dietro la schiena mantenuta bel dritta, le gambe leggermente piegate(vedi figura)
ora mettete un pallone fra le ginocchia e stringete il più possibile, mantenete questa posizione pe almeno 5-6 secondi, quindi tornate nella posizione normale, prendetevi qualche secondi pa pausa e tornate a ripetere l'esercizio
eseguite almeno 10 ripetizioni da 5-6 secondi l'una
