questo esercizio va ripetuto per almeno due volte la settimana
mettetevi sedute a terra sui talloni, il busto ben eretto e le braccia distese mobidamente lungo i fianchi, a questo punto sollevatevi(come da figura) contraete comtemporaneamente pancia e glutei, mantenendo il busto ben eretto e le braccia sempre distese, tornate quindi a sedervi sui talloni.
Questo esercizio va ripetuto molto di fretta e di continuo per almeno 8 volte.
predetevi quindi pichi secondi di pausa e ripetete di nuovo l'esercizio.
Vanno fatti 3 cicli da 8 movimenti ciascuno
esercizio n°2
questo esercizio va ripetuto per lameno due volte la settimana
Mettetevi sedute a terra,sui talloni, busto eretto e le braccia ben distese morbidamente lungo i fianchi(come da figura )
Ora, cercate di portare le braccia dietro, poggiando le mani a terra oltre i talloni e contemporaneamente spingere in avanti il bacino, estringere i glutei.
Mantenete questa posizione per qualche secont, tornate poi nella posizione di partenza.
Ritete questo esercizio per 3 volte da 8 movimento ciascuna
esercizio n°3
Questo esercizio va ripetuto per almeno due volte la settimana
mettetevi in ginocchio, le mani poggiate a terra in linea con le vostre spalle,lo sguardo rivolto verso il basso.
cercate di tenere le gambe ad angolo retto con le cosce,la schiena ben tesa..
A questo punto slanciate la gamba destra indietro (vedi figura) mantenendo la testa ben dritta senza piegare il collo..
ripetete questo esercizio per 8 volte di seguito, quindi cambiate gamba e ripetetelo per altre 8 volte, tornate poi nella posizione di partenza e prendetevi pochi secondi di pausa
Ripetete questo esercizio per 3 cicli da 8 movimenti ciascuno
esecizio n°4
Questo esercizio va ripetuto pe almeno due volte la settimana
mettetevi in piedi, davanti ad un tavolo, il busto ben eretto, lo sguardo fisso davanti a voi, le braccia distese morbidamente lungo i fianchi..
a questo punto, flettete il busto in avanti a 90° e distendete le braccia in avanti(vedi figura), con le mani afferrate il bordo del tavolo, mantenete la testa in linea con la schiena(come da figura)
Slanciate a questo punto la gamba destra indietro ben distesa e tornate subito in pozione di partenza, ripetete per almeno 8 volte consecutive, quindi cambiate gamba..
prendetevi quindi alcuni secondi di riposo e iniziate di nuovo
fare 6 cicli da 8 movimenti ciascuno
esercizio n°5
questo esercizio va ripetuto pe almeno deu volte la settimana
sempre in piedi, busto ben eretto, sguardo fisso davanti a voi, braccia morbidamente distese lungo i fianchi..
A questo punto piegate il busto in avanti, cercando di far avvicinare il più possibile la testa alle ginocchia, mantenete se gambe ben dritte, ora alzate il busto cercando di farlo rimanere a 90°(vedi sequenza figura), le braccia sempre allungate dietro la schiena.
tornate quindi in posizione di partenza con il busto ben eretto..
prendetevi alcuni secondi di pausa e ripetete l'esercizio
fare 3 cicli da 8 movimenti ciascuno
