esercizi braccia

esercizio n°1

posizionatevi in piedi davanti ad uno specchio, gambe leggermente divaricate, busto eretto, testa e sguardo dritto davanti a voi, le braccia distese morbidamente lungo i fianchi.

Ora, con la mano sinistra afferrate il gomito della mano destra e cercate di tirarlo verso la vostra testa, molto delicatamente(vedi figura e direzione freccia), mantenete questa posizione per almeno 5 - 6 secondi, poi tornate nella posizione di partenza, fermatevi per qualche secondo e riprendete con l'altro braccio.

fate almeno 2 cicli da 5-6 secondi ciascuno

esercizio n°2

stendetevi con la schiena ben aderente a terra, le gambe leggemente sollevate(vedi figura)
Ora, prendete due pesi da circa 1-2 kg l'uno, piegate le braccia in modo tale che i pesi siano all'altezza delle vostre spalle, dopodichè distendete le braccia in alto(come da figura e direzione delle frecce), poi ripiegate di nuovo le braccia in posizione di partenza.
ripetetelo per almeno dieci volte di seguito cercando di contrarre i muscoli addominali in modo tale da evitare così che la vostra schiena di arcui.
Ripetete 3 cicli da dieci movimenti l'una intevallate da alcuni secondi di pausa

esercizio n°3

mettetevi in piedi davanti ad uno specchio, gambe leggermente divarivate, busto eretto, sguardo e testa dritta davanti a voi.

impungate un asciugamano e portatelo dietro la vostra schiena(vedi figura), a questo punto cercate di alzare le braccia verso l'alto più che potete, cercate di non inclinare il busto in avanti.

Mantenete questa tensione per almeno 5 secondi, dopodichè tornate nella posizione di partenza,ripetete questo esercizio per almeno 10 volte di seguito, prendetevi poi qualche secondo di pausa e iniziate di nuovo.

Ripetete almeno 3 cicli da 10 movimenti ciascuno

esecizio n°4

mettetevi dritte davanti ad uno specchio, gambe leggermente divaricate, busto eretto sguardo e testa dritte davanti a voi, le braccia distese morbidamente lungo i fianchi.

A questo punto impugnate due pesi di circa 1-2 kg ciascuno, piegate entrambe le baccia e portate i due pesi all'altezza delle vostre spalle(vedi figura), cercando di contrarre bene i muscoli addominali e quelli dei glutei.

eseguite 5 movimenti consecutivi, poi tornate nella posizione di partenza, prendendovi qualche secondo di pausa prima di iniziare di nuovo

eseguite 3 cicli da 5 movimenti ciascuno

esercizio n°5

mettetevi sdraiate a terra con la schiena ben poggiata, le gambe sono leggermente alzate, le piante dei piedi ben aderenti al suolo, le braccia distese lungo i fianchi..

Ora impugnate un peso di circa 1.2 kg con la mano sinistra, piegate il braccio verso di voi fino ad appoggiare quasi a terra il peso, vicino al vostro orecchio sinistro, portate la mano destra ad appogirla nell'incavo del braccio sinistro(vedi figura)

a questo punto alzate il braccio sinistro verso l'alto, aiutandovi con la mano destra, ritornate quindi nella posizione di prima, con il peso poggiato in parte vicino al vostro orecchio sinisto, ripetete per almeno 8 volte di seguito, fermatevi poi per qualche secondo e cambiate posizione di braccio.

Ripetete almeno 3 serie da 8 movimenti per braccio