esercizio n°1
mettetevi in piedi, gambe lievemente divaricate, busto eretto. sguardo fisso davanti a voi..
alzate le mani all'altezza delle spalle e iniziate a sforbiciarle fra loro(come da figura), in modo tale che il braccio destro quando è alzato sia all'altezza delle orecchie e quello sinistro all'altezza del vostro petto, e viceversa.
Ripetete questo esercizio per almeno 30 secondi di fila con movimenti veloci, tornare poi alla posizione iniziale.
Eseguite 3 cicli da 30 secondi ciascuno
esercizio n°2
mettetevi in piedi, il busto eretto, le braccia ben distese morbidamente lungo i fianchi, le gambe leggermete divaricate
unite le mani al centro del petto, a circa 10 cm di distanza, piegando le braccia e portando i gomiti in fuori(vedi figura)
cercate ora di spingere con forza i palmi fra loro, mantenete questa posizione per almeno 10 secondi, tornate poi a rilassarvi
eseguite 4 cicli da 10 secondi l'una intervallate da alcuni secondi di riposo
esercizio n°3
mettetevi in piedi, le gambe indifferentemente divaricate o unite, le braccia morbidamente distese lungo i fianchi, busto eretto.
congiungete i palmi delle mani fra loro all'alteza del viso, braccia e gomiti in fuori(come da figura)
a questo punto cercate di spingere i palmi delle mani l'un con l'altro, mantenete questa pressione per almeno 10 secondi, dopodichè tornate nella posizione iniziale e fermatevi per qualche secondo, riprendete poi un'altra volta
eseguite 3 cicli da 10 secondi ciascuno
mettetevi in pedi. gambe leggermente divaricate il busto ben eretto e le bracia sciolte morbidamente lungo i fianchi
ora, sollevate le braccia(come da figura 1)i palmi delle mani rivolte in avanti.portare a chiudere le braccia davanti a voi verso l'interno(cone da figura 2), portando a contatto sia i gomiti che gli avambracci.
ripetete 3 cicli da 8 movimenti, intervallati da alcuni secondi di pausa
esercizio n°5
mettetevi distese a terra a pancia in sotto
piegate le braccia in modo che siano parallele alle spalle
i palmi delle mani rivolte all'interno
ora, contraendo i glutei e l'addome, cercate di sollevarvi,
facendo perno sulle braccia per distenderle completamente(vedi figura)
come punto d'appoggio utilizzate i piedi a martello.
tornate quindi nella posizione di partenza.
Ripetete questo esercizio per 5 volte, dopodichè fermatevi per alcuni secondi
e ripetete per altre 5 volte..
quindi due serie da 5 ripetizioni l'una
esercizio n°6
mettetevi in piedi,busto eretto, testa e sguardo dritto davanti a voi,gambe unitee le braccia distese lungo i fianchi..ora, portate le braccia in fuori in linea retta con le spalle(vedi figura)i palmi delle mani sono rivolte verso il basso, iniziate a questo punto con le braccia a fare delle piccole circonduzioni verso l'interno(vedi direzione frecce figura)come se disegnaste dei piccoli cerchi,continuate così per cica 30 secondi, dopodichè cambiate verso, quindi eseguite delle piccole circonduzioni verso l'esterno.
Tonate quindi in posizione di partenza.
Ripetere 2 cicli di circonduzioni da 30 secondi l'uno verso l'interno" "2 cicli di circonduzione da 30 secondi l'uno verso l'esterno
esercizio n°7
mettetevi in piedi, busto eretto, testa e sguardo dritto davanti a voi, le braccia lasciate morbide lungo i fianchi, gambe unite.
Ora,allungate le braccia in avanti(vedi figura)portate i palmi delle mani rivolti versoil basso,cominciate a ruotare le braccia verso l'interno eseguendo dei piccoli cerchiper circa 30 secondi, dopodichè cambiate verso e eseguite dei piccoli cerchi verso l'esterno per altri 30 secondi.
eseguite 3 cicli da 30 secondi l'uno per ogni verso
mettetevi in piedi, busto eretto, testa e sguardo dritto davanti a voi, le braccia lasciate morbide lungo i fianchi, gambe unite.
Ora,allungate le braccia in avanti(vedi figura)portate i palmi delle mani rivolti versoil basso,cominciate a ruotare le braccia verso l'interno eseguendo dei piccoli cerchiper circa 30 secondi, dopodichè cambiate verso e eseguite dei piccoli cerchi verso l'esterno per altri 30 secondi.
eseguite 3 cicli da 30 secondi l'uno per ogni verso
esercizio n°8
sempre in piedi, busto eretto, testa e sguardo dritto davanti a te, gambe unite, le braccialasciate morbide lungo i fianchi.
allungate le braccia davanti a voi in linea retta con le spalle, i palmi delle mani sempre rivolti verso il basso.ù
Iniziate ad eseguire delle piccole sforbiciate con le braccia(vedi figura)verso destra e verso sinistraper almeno 30 secondi.Tornate quindi nella posizione di partenza, fermatevi per alcuni secondi, quindi ripetetequesto esercizio:
eseguire 3 cicli da 30 secondi l'uno
