esercizi glutei

ESERCIZIO N°1

questo esercizio va ripetuto per almeno due volte la settimana

mettetevi sedute a terra sui talloni, il busto ben eretto e le braccia distese mobidamente lungo i fianchi, a questo punto sollevatevi(come da figura) contraete comtemporaneamente pancia e glutei, mantenendo il busto ben eretto e le braccia sempre distese, tornate quindi a sedervi sui talloni.
Questo esercizio va ripetuto molto di fretta e di continuo per almeno 8 volte.
predetevi quindi pichi secondi di pausa e ripetete di nuovo l'esercizio.

Vanno fatti 3 cicli da 8 movimenti ciascuno

esercizi cosce

esercizio n°1

questo esercizio va ripetuto per almeno due volte la settimana

mettetevi in piedi, gambe leggermente divaricate, busto eretto e due pesi da un kilogrammo su ciascuna mano(vedi foto)

piegate le gambe fino ad accucciarvi(vedi foto 2) risalite subito dopo, eseguite questo movimento pe 5 volte

esercizi braccia

esercizio n°1

posizionatevi in piedi davanti ad uno specchio, gambe leggermente divaricate, busto eretto, testa e sguardo dritto davanti a voi, le braccia distese morbidamente lungo i fianchi.

Ora, con la mano sinistra afferrate il gomito della mano destra e cercate di tirarlo verso la vostra testa, molto delicatamente(vedi figura e direzione freccia), mantenete questa posizione per almeno 5 - 6 secondi, poi tornate nella posizione di partenza, fermatevi per qualche secondo e riprendete con l'altro braccio.

fate almeno 2 cicli da 5-6 secondi ciascuno

esercizi pettorali

esercizio n°1

mettetevi in piedi, gambe lievemente divaricate, busto eretto. sguardo fisso davanti a voi..


alzate le mani all'altezza delle spalle e iniziate a sforbiciarle fra loro(come da figura), in modo tale che il braccio destro quando è alzato sia all'altezza delle orecchie e quello sinistro all'altezza del vostro petto, e viceversa.

Ripetete questo esercizio per almeno 30 secondi di fila con movimenti veloci, tornare poi alla posizione iniziale.
Eseguite 3 cicli da 30 secondi ciascuno

curare la cervicale

esercizio n°1

(questo esercizio va ripetuto almeno per 5 volte)


mettetevi sedute su di una sedia o uno sgabello, non poggiate la schiena allo schienale, tenete la testa ben eretta, le braccia allungate lungo i fianchi, le gambe devono formare angolo retto con le cosce..
una volta posizionate, flettete la testa in avanti, cercando di far avvicinare il più possibile il mento al petto,mantenete questa posizione per alemno 6-8 secondi,tornate quindi in posizione di partenza

tonificare e rassodare 2°

 esercizo n°6
  questo esercizio va ripetuto almeno due volte la settimana mettetevi in piedi, testa e busto eretto, le braccia allungate morbidamente lungo i fianchi, gambe unite: sollevate le braccia tendendole veso l'esterno( come da figura, portate i palmi dellemani rivolti vers il basso a quasto punto spingete il più possibile le braccia verso l'esterno, ossia dietro la schiena, Mantenete questa posizione per almeno 6-8 secondi, tornate poi alla posizione di partenza.

ripetete questo esercizio per 5 volte